Søvn ændrer sig med alderen. Mange seniorer oplever lettere søvn, hyppigere opvågninger og tidlig opvågning. Det er normalt, men kan være generende. God søvnhygiejne kan gøre en stor forskel for søvnkvaliteten.
Søvn ændrer sig
Normale aldersændringer:
- •Mindre dyb søvn
- •Flere opvågninger i løbet af natten
- •Tidligere træthed om aftenen
- •Tidligere opvågning om morgenen
- •Behov for mindre søvn (6-7 timer kan være nok)
- •Flere lure om dagen
Årsager til søvnproblemer
Hvad kan forstyrre søvnen:
- •Smerter fra led og muskler
- •Hyppig vandladning
- •Medicin med søvnpåvirkning
- •Søvnapnø (snorken med vejrtrækningspauser)
- •Bekymringer og stress
- •For lidt fysisk aktivitet
God søvnhygiejne
Tips til bedre søvn:
- •Faste sengetider - også i weekenden
- •Køligt og mørkt soveværelse
- •Ingen skærme 1-2 timer før sengetid
- •Undgå koffein efter kl. 14
- •Begræns alkohol - det forstyrrer søvnen
- •Afspændingsøvelser inden sengetid
Aktivitet og søvn
Bevægelse hjælper:
- •Fysisk aktivitet fremmer god søvn
- •Undgå hård træning sent om aftenen
- •Dagslys forbedrer døgnrytmen
- •Gå en tur om formiddagen
- •Kort lur (max 20 min) om eftermiddagen er OK
- •Lange lure forstyrrer nattesøvnen
Hvornår søge hjælp
Kontakt læge hvis:
- •Søvnproblemer varer over 4 uger
- •Du er træt hele dagen
- •Din partner bemærker snorken/vejrtrækningspauser
- •Du har urolige ben
- •Søvnmedicin ikke hjælper
- •Søvnproblemer påvirker hverdagen
Gode råd
- ✓Stå op hvis du ikke kan sove - læs i dæmpet lys
- ✓Brug sengen kun til søvn (og intimitet)
- ✓Skriv bekymringer ned før sengetid
- ✓Prøv lavendel eller kamille te
- ✓Accepter at søvnbehov ændrer sig
Vær opmærksom på
- !Sovemedicin bør kun bruges kortvarigt
- !Søvnapnø kan være alvorligt - få det tjekket
- !Langvarig søvnmangel øger risiko for sygdom
- !Alkohol er IKKE et godt sovemiddel