Søvn

God søvn som senior

Søvnproblemer i seniorårene. Årsager, løsninger og tips til bedre nattesøvn.

Søvn ændrer sig med alderen. Mange seniorer oplever lettere søvn, hyppigere opvågninger og tidlig opvågning. Det er normalt, men kan være generende. God søvnhygiejne kan gøre en stor forskel for søvnkvaliteten.

Seniorer træner sammen udendørs i en park

Foto: Khanh Do / Unsplash

Søvn ændrer sig

Normale aldersændringer:

  • Mindre dyb søvn
  • Flere opvågninger i løbet af natten
  • Tidligere træthed om aftenen
  • Tidligere opvågning om morgenen
  • Behov for mindre søvn (6-7 timer kan være nok)
  • Flere lure om dagen

Årsager til søvnproblemer

Hvad kan forstyrre søvnen:

  • Smerter fra led og muskler
  • Hyppig vandladning
  • Medicin med søvnpåvirkning
  • Søvnapnø (snorken med vejrtrækningspauser)
  • Bekymringer og stress
  • For lidt fysisk aktivitet

God søvnhygiejne

Tips til bedre søvn:

  • Faste sengetider - også i weekenden
  • Køligt og mørkt soveværelse
  • Ingen skærme 1-2 timer før sengetid
  • Undgå koffein efter kl. 14
  • Begræns alkohol - det forstyrrer søvnen
  • Afspændingsøvelser inden sengetid

Aktivitet og søvn

Bevægelse hjælper:

  • Fysisk aktivitet fremmer god søvn
  • Undgå hård træning sent om aftenen
  • Dagslys forbedrer døgnrytmen
  • Gå en tur om formiddagen
  • Kort lur (max 20 min) om eftermiddagen er OK
  • Lange lure forstyrrer nattesøvnen

Hvornår søge hjælp

Kontakt læge hvis:

  • Søvnproblemer varer over 4 uger
  • Du er træt hele dagen
  • Din partner bemærker snorken/vejrtrækningspauser
  • Du har urolige ben
  • Søvnmedicin ikke hjælper
  • Søvnproblemer påvirker hverdagen

Gode råd

  • Stå op hvis du ikke kan sove - læs i dæmpet lys
  • Brug sengen kun til søvn (og intimitet)
  • Skriv bekymringer ned før sengetid
  • Prøv lavendel eller kamille te
  • Accepter at søvnbehov ændrer sig

Vær opmærksom på

  • !Sovemedicin bør kun bruges kortvarigt
  • !Søvnapnø kan være alvorligt - få det tjekket
  • !Langvarig søvnmangel øger risiko for sygdom
  • !Alkohol er IKKE et godt sovemiddel

Relaterede artikler

Balance og faldforebyggelse

Demens - Tegn og støtte

Forebyggelse af sygdomme

Udforsk andre emner

Helbredstillæg til medicinGuide til folkepensionRejser for seniorerAktiviteter med børnebørnFritid og hobbyer
Tilbage til Sundhed