Forebyggelse af sygdomme
Forebyg sygdomme i seniorårene. Sundhedstjek, vaccinationer og livsstilsændringer der virker.
Der er en grund til, at din læge kalder det et 'helbredstjek' og ikke en 'sygdomsundersøgelse'. Pointen er at opdage ting, før de bliver til problemer. Og som senior er de tilbud, du får fra sundhedssystemet, faktisk ret omfattende - men det kræver, at du tager imod dem. Mange sygdomme udvikler sig langsomt og uden tydelige symptomer i starten. Forhøjet blodtryk, begyndende diabetes, eller tidlige stadier af kræft giver sjældent ondt. Netop derfor er forebyggelse og regelmæssige tjek så afgørende - det er forskellen mellem at fange noget tidligt og at opdage det for sent.
Foto: Khanh Do / Unsplash
Sundhedstjek du bør holde styr på
Det kræver lidt kalenderarbejde at holde styr på de forskellige tjek, men det er en investering i din fremtid. Sæt kryds i kalenderen:
- Blodtryk bør tjekkes mindst én gang om året hos lægen. Forhøjet blodtryk er en af de hyppigste årsager til blodpropper og hjerteproblemer, og du kan have det uden at mærke noget
- Kolesteroltal bør måles hvert 5. år, eller hyppigere hvis du allerede har forhøjede værdier. En simpel blodprøve er alt, der skal til
- Blodsukker testes for at spotte diabetes tidligt. Har du familiær disposition eller er overvægtig, er det ekstra vigtigt at blive screenet
- Syn og hørelse ændrer sig gradvist, og mange vænner sig til en nedsat funktion uden at opdage det. Et årligt tjek fanger ændringerne i tide
- Tandlægen mindst én gang om året. Mundhulen afslører overraskende meget om dit generelle helbred
- Et generelt helbredstjek hos din egen læge giver et samlet overblik og mulighed for at drøfte eventuelle bekymringer
Screeningsprogrammer i Danmark
Det danske sundhedsvæsen tilbyder flere gratis screeningsprogrammer. De kræver ikke en henvisning - du modtager simpelthen en invitation med posten:
- Tarmkræftscreening: Alle mellem 50 og 74 år modtager en hjemmetest hvert andet år. Det er en simpel afføringsprøve, du laver derhjemme og sender ind. Den fanger tidlige stadier, hvor chancen for helbredelse er høj
- Brystkræftscreening: Kvinder mellem 50 og 69 år inviteres til mammografi hvert andet år. Undersøgelsen tager omkring 15 minutter
- Livmoderhalskræft: Kvinder screenes frem til 65-årsalderen med regelmæssige celleprøver
- Screening for udvidelse af hovedpulsåren (aortaaneurisme): Mænd inviteres til en engangsundersøgelse, når de fylder 65. En ultralyd, der tager få minutter, kan afsløre en potentielt livstruende tilstand
- Tag imod invitationen, når den kommer. Det er gratis, det er hurtigt, og det kan redde dit liv
- Husk at screeningen ikke er ufejlbarlig. Får du symptomer mellem screeninger, skal du kontakte din læge uanset hvad
Vaccinationer for seniorer
Immunforsvaret bliver naturligt svagere med alderen. Derfor er vaccinationer ekstra vigtige, jo ældre du bliver:
- Influenzavaccinen er gratis for alle over 65 og gives hver efterår, typisk fra oktober. Ring til din læge og bestil tid - det er hurtigt overstået
- Pneumokokvaccine mod lungebetændelse anbefales til alle over 65 og til folk med kroniske sygdomme. Spørg din læge
- Covid-19-vaccination: Følg de aktuelle anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen. Ældre er fortsat en prioriteret gruppe
- Vaccination mod helvedesild (herpes zoster) tilbydes nu til ældre danskere og kan forebygge stærke smerter, der kan vare i måneder
- Stivkrampe: Boosteren skal fornyes hvert 10. år. Mange glemmer det, når de ikke længere får den automatisk via arbejde
- Usikker på hvad du er vaccineret mod? Bestil en tid hos lægen og få et overblik. Det er bedre at spørge end at gætte
Livsstilsvalg der gør en reel forskel
Det lyder måske som en kliche, men livsstilen har enorm betydning for, hvordan seniorårene former sig. Den gode nyhed: Det er aldrig for sent at ændre kurs.
- Stop med at ryge - også selvom du har røget i 40 år. Kroppen begynder at reparere skaderne allerede få timer efter det sidste sug. Apoteket og din læge kan hjælpe med rygestop
- Hold alkoholforbruget under Sundhedsstyrelsens grænse på 7 genstande om ugen. Med alderen tåler kroppen simpelthen mindre
- Daglig bevægelse behøver ikke være hårdt. En halv times rask gang holder hjertet i gang og musklerne vedlige
- Hold en fornuftig vægt, men husk at som senior er let overvægt faktisk mindre farligt end undervægt
- Spis varieret med masser af grøntsager, fuldkorn og protein. Se vores guide til kost for seniorer
- Søvn er ikke en luksus. 7-8 timers natlig søvn styrker immunforsvaret og hjælper kroppen med at regenerere
Mental sundhed og trivsel
Forebyggelse handler ikke kun om kroppen. Ensomhed og isolation er mindst lige så skadelige for helbredet som rygning, viser forskning fra bl.a. Ensomhed i Danmark-rapporten:
- Hold kontakten med familie og venner ved lige. Et ugentligt opkald, en kop kaffe, eller en gåtur sammen gør en forskel
- Deltag i noget socialt. Aftenskoler, frivilligt arbejde, en bogklub, eller bare det lokale petanquehold giver fællesskab og mening
- Hold hjernen aktiv med ting, der udfordrer dig. Krydsord og sudoku er fint, men at lære noget nyt - et sprog, et instrument, en ny hobby - er endnu bedre
- Tal med nogen, hvis bekymringerne fylder. Det behøver ikke være en professionel - men det kan det også være. Der er ingen skam i det
- Vær opmærksom på tegn på depression: vedvarende tristhed, manglende lyst, søvnproblemer, træthed. Ældre rammes oftere end mange tror, og det kan behandles
- Prøv at sænke tempoet bevidst en gang imellem. En stille stund med en kop te, en tur i naturen, eller bare at sidde og lytte til musik kan gøre underværker
Gode råd
- Sæt alle sundhedstjek og vaccinationer i din kalender med påmindelser, så glemmer du dem ikke
- Sig ja til screeningsinvitationer med det samme. Udskyder du det, risikerer du at glemme det helt
- Book din influenzavaccine allerede i september, inden der bliver travlt hos lægen
- Begynd med én enkelt livsstilsændring ad gangen i stedet for at revolutionere alt på én gang
- Det bedste tidspunkt at begynde med forebyggelse var for 20 år siden. Det næstbedste tidspunkt er i dag
Vær opmærksom på
- !Ignorer ikke nye symptomer, fordi du tror det 'bare er alderen'. Lad lægen afgøre det
- !Screening opdager ikke alt. Oplever du ændringer i kroppen mellem screeninger, så kontakt din læge
- !Selvmedicinering kan give farlige interaktioner med din faste medicin. Spørg altid lægen eller apoteket
- !Depression hos ældre bliver ofte overset eller forvekslet med 'at blive gammel'. Det er en reel sygdom, der kan og skal behandles