Motion er en af de bedste investeringer i dit helbred - også (og især) som senior. Regelmæssig bevægelse styrker både krop og sind og kan forebygge mange aldersrelaterede sygdomme. Det er aldrig for sent at begynde, og selv små mængder motion gør en forskel.
Fordele ved motion
Hvad motion gør for dig:
- •Styrker muskler og knogler
- •Bedre balance - færre fald
- •Holder vægten
- •Forebygger hjertekarsygdomme og diabetes
- •Bedre hukommelse og mental sundhed
- •Mere energi og bedre søvn
Anbefalinger
Hvor meget skal du bevæge dig:
- •Minimum 30 minutter dagligt
- •Moderat intensitet (let forpustet)
- •Styrketræning 2-3 gange ugentligt
- •Balance og smidighed mindst 2 gange ugentligt
- •Al bevægelse tæller
- •Start langsomt og byg op
Gode motionsformer
Aktiviteter der passer til seniorer:
- •Gang: Nemt, gratis og skånsomt
- •Svømning: Skånsomt for led
- •Cykling: God kondition, lav belastning
- •Styrketræning: Maskiner eller kropsvægt
- •Yoga og pilates: Balance og smidighed
- •Dans: Sjovt og socialt
Kom i gang
Sådan starter du:
- •Tal med lægen hvis du har sygdomme
- •Start med 10-15 minutter og øg gradvist
- •Find en aktivitet du nyder
- •Træn gerne med andre - det motiverer
- •Vær konsekvent - faste tider hjælper
- •Lyt til kroppen - pausér ved smerter
Motionstilbud
Find træning nær dig:
- •Ældrecentre har ofte motion
- •Kommunale tilbud (ofte gratis)
- •Foreninger som DGI og Ældre Sagen
- •Fitnesscentre med seniortimer
- •Online træning derhjemme
- •Gågrupper i lokalområdet
Gode råd
- ✓Små mængder er bedre end ingenting
- ✓Havearbejde og rengøring tæller også
- ✓Træn gerne udendørs for ekstra vitamin D
- ✓Variera træningen for at undgå skader
- ✓Fejr fremskridt - også de små
Vær opmærksom på
- !Konsulter læge ved hjertesygdomme eller diabetes
- !Stop ved akutte smerter
- !Drik rigeligt vand under træning
- !Undgå overanstrengelse i starten