Fald er en af de største sundhedsrisici for seniorer. Heldigvis kan mange fald forebygges med træning, hjemmetilpasninger og opmærksomhed. God balance kan trænes, og selv små forbedringer kan gøre en stor forskel.
Risikofaktorer
Hvad øger risikoen for fald:
- •Dårlig balance og muskelstyrke
- •Synsproblemer
- •Medicin der giver svimmelhed
- •Løse tæpper og rod i hjemmet
- •Dårligt fodtøj
- •Hastige bevægelser (rejse sig for hurtigt)
Balancetræning
Øvelser der styrker balancen:
- •Stå på ét ben (hold fast i stol)
- •Hæl-tå gang langs en væg
- •Rejse sig fra stol uden at bruge armene
- •Gå baglæns i et sikkert område
- •Yoga og tai chi er fremragende
- •Træn mindst 3 gange ugentligt
Sikker hjemme
Tilpas dit hjem:
- •Fjern løse tæpper og ledninger
- •God belysning - især trapper og gang
- •Håndtag i bad og ved toilet
- •Skridsikre måtter i badeværelse
- •Gelænder på begge sider af trappe
- •Hold ting du bruger i bekvem højde
Godt fodtøj
Sko der forebygger fald:
- •Fast hælkappe
- •Skridsikker sål
- •Lav hæl (max 2,5 cm)
- •God støtte til foden
- •Undgå at gå i strømper på glatte gulve
- •Udskift slidte sko
Hvis du falder
Hvad skal du gøre:
- •Bliv liggende et øjeblik - mærk efter skader
- •Rul om på siden, kom op på alle fire
- •Kravl hen til møbel og rejs dig langsomt
- •Brug nødkald hvis du har det
- •Søg læge ved hovedskade eller vedvarende smerter
- •Fortæl lægen om faldet
Gode råd
- ✓Få synet tjekket regelmæssigt
- ✓Gennemgå medicin med lægen (nogle giver svimmelhed)
- ✓Træn balance dagligt - det tager kun få minutter
- ✓Overvej nødkald eller alarm
- ✓Hold dig aktiv - styrke og balance hænger sammen
Vær opmærksom på
- !Tag fald alvorligt - selv fald uden skader bør nævnes for lægen
- !Hovedtraume efter fald kræver altid læge
- !Gentagne fald kan have medicinsk årsag
- !Blodfortyndende medicin gør fald mere risikable