Forebyg fald med bedre balance. Øvelser, hjemmetilpasninger og hvad du gør hvis du falder.
Fald er en af de største sundhedsrisici for seniorer. Heldigvis kan mange fald forebygges med træning, hjemmetilpasninger og opmærksomhed.
God balance kan trænes, og selv små forbedringer kan gøre en stor forskel.
Foto: Khanh Do / Unsplash
Risikofaktorer
Hvad øger risikoen for fald:
Dårlig balance og muskelstyrke
Synsproblemer
Medicin der giver svimmelhed
Løse tæpper og rod i hjemmet
Dårligt fodtøj
Hastige bevægelser (rejse sig for hurtigt)
Balancetræning
Øvelser der styrker balancen:
Stå på ét ben (hold fast i stol)
Hæl-tå gang langs en væg
Rejse sig fra stol uden at bruge armene
Gå baglæns i et sikkert område
Yoga og tai chi er fremragende
Træn mindst 3 gange ugentligt
Sikker hjemme
Tilpas dit hjem:
Fjern løse tæpper og ledninger
God belysning - især trapper og gang
Håndtag i bad og ved toilet
Skridsikre måtter i badeværelse
Gelænder på begge sider af trappe
Hold ting du bruger i bekvem højde
Godt fodtøj
Sko der forebygger fald:
Fast hælkappe
Skridsikker sål
Lav hæl (max 2,5 cm)
God støtte til foden
Undgå at gå i strømper på glatte gulve
Udskift slidte sko
Hvis du falder
Hvad skal du gøre:
Bliv liggende et øjeblik - mærk efter skader
Rul om på siden, kom op på alle fire
Kravl hen til møbel og rejs dig langsomt
Brug nødkald hvis du har det
Søg læge ved hovedskade eller vedvarende smerter
Fortæl lægen om faldet
Gode råd
Få synet tjekket regelmæssigt
Gennemgå medicin med lægen (nogle giver svimmelhed)
Træn balance dagligt - det tager kun få minutter
Overvej nødkald eller alarm
Hold dig aktiv - styrke og balance hænger sammen
Vær opmærksom på
!Tag fald alvorligt - selv fald uden skader bør nævnes for lægen
